Как нужно есть, чтобы похудеть

 
 
 
26 февраля 2015г.

Кто хоть раз сидел на диете поймёт, какое это тяжёлое испытание для организма как в физическом так и психологическом плане. Весь день в голове постоянно кружится надоедлева мысль о том, как бы что-нибудь перекусить. К тому же, часто диеты оказываются не эффективны и все наши мучения проходят даром.

В этой статье я поделюсь советами как есть правильно, чтобы похудеть.

Строгая диета вредит здоровью. Это факт. Резкая перестройка организма сказывается в нарушении обмена веществ. По этому важно не изнурять себя голодом, а начать питаться правильно, включать в свой рацион полезную и здоровую пищу.

Главное правило-постепенность во всём.  Если решили отказаться от жирного или мучного, то нельзя сразу исключать эти продукты из питания. К примеру замените сдобную булочку кусочком ржаного хлеба или начните добавлять в кофе вместо сливок обезжиренное молоко. В общем заменяйте привычные продукты менее вредными аналогами. Конфету бананом, сахар мёдом, майонез нежирной сметаной.

Как я уже писала выше-диета-это и психологическая нагрузка на организм. По этому важно не лишать организм различных вкусняшек. Иногда можно побаловать себя капчёной рыбкой, кусочком шоколада. Просто нужно употреблять их редко и в не больших количествах. Тогда вы не сорвётесь и не съедите за один присест килограмм колбасы:)

Питаться нужно часто, но небольшими порциями. В идеале 5 раз в день и разовая порция должна быть не больше кулочка. Так мы разгоним обмен веществ в организме и пища будет усваиваться полностью.

Запомните-всегда плотно завтракайте. Тем самым вы уменьшите чувство голода в течении дня и у вас не будет желания перехватить что-нибудь в перерыве (чипсы, орешки). Ваш завтрак должен включать в себя пищу богатую белком и углеводами. Овсянка, творог, молоко, фрукты, овощи, яйца, рыба-вот это основные продукты, которые могут составить меню вашего завтрака.

Обед так же должен быть калорийным и так же содержать все эти продукты. На ужин приготовьте лёгкую пищу-не жирную рыюку, фрукты, овощи.

Чтобы похудеть нужно уметь правильно готовить пищу. Постарайтесь со временем отказаться от жаренной пищи и замените её на приготовленную на пару. Пища должна быть всегда свежей. В идеале приготовьте столько пищи, сколько вы сможете съесть за 1 раз. Считается, что вчерашняя еда не приносит пользы организму. Ограничте приём соли.

Чаще пейте воду. Она способствует лучшему усваиванию питательных веществ. Воду лучше пить между приёмами пищи, а не во время неё. Ваше утро должно начинаться с выпивания стакана чистой воды.

Теги:

резко перестроилась фигура у женщины